Quen de nós non soñou con ter unha figura como a dunha modelo famosa, refírome ao sexo xusto? Xirando diante do espello para ver se hai unha engurra extra, ¿sácalle o estómago? E que tipo de pernas temos, lisas ou non? É unha imaxe coñecida?
Si rapaza pasamos por todo e cando miro a miña neta miro pero as preocupacións son as mesmas que levamos anos así que . . . . ben, non o especificaremos.
E cantas dietas se probaron durante este tempo non se poden contar. Séntese, séntese a dieta, coma se perdese 8-10 kg, e despois da dieta recuperou o que perdeu, e mesmo cun plus.
Aquí fixen unha selección de dietas eficaces, modernas e "da avoa", gustaríame ofrecelas ao teu prato, quizais alguén as necesite.
Só quero lembrarvos que o corpo de cada un é diferente e que o que axuda a un pode prexudicar a outro. Lembra iso.
Mirando as fotos de Polina Gagarina, véñense á cabeza as expresións: "Se realmente queres, podes! "e tamén "Os que queren facelo buscan formas de facelo, e os que non o queren buscan razóns para non facelo". Coche! A beleza está esperando por ti!
Dieta para adelgazar nunha semana durante 7 kg
Esta dieta é mellor comezar o martes. É bastante estrito e variado, axeitado para aqueles que necesitan perder peso con urxencia, por exemplo, antes da voda. Debes seguir estrictamente a receita.
Segundo o resultado, repita esta dieta, recoméndase unha vez ao mes. A cea non debe ser máis tarde das 6 p. m.
| 1 día | 2 día | 3 días | 4 días | 5 días | 6 días | 7 días | |
| almorzo | -1 ovo cocido -café sen azucre |
-100 gramos de arroz cocido -non beber |
- 100 gramos de ameixas - 1 cda. zume de ananás |
-200 g de kefir baixo en graxa | café sen azucre | 2 mazás cocidas | beber zume |
| cea | 1 laranxa | 1 laranxa | 1 ovo cocido | 1 plátano | saltar o xantar | 100 g de queixo duro | beber zume |
| cea | Té verde con mel | 150 g de queixo duro | Té verde con mel | 50 g de limón sen azucre | 200 ml de kefir baixo en graxa | 100 gramos de arroz cocido. Non beber. | beber zume |
O 7º día da dieta, bebemos zume de ananás todo o día.
Despois da dieta, pasamos suavemente á comida normal, comendo pouco pero con frecuencia, excluíndo naturalmente os produtos doces e fariñosos, comendo máis verduras e froitas.
Dieta "Universal" para a perda de peso e limpeza corporal
Esta dieta permítelle perder 1-5 kg por semana, limpar o corpo e mellorar o estado da pel. Resultado na cara nunha semana. Recoméndase repetir esta dieta despois de seis meses.
Necesitamos:
100 g de albaricoques secos, ameixas, pasas, figos, mel (preferentemente flores), follas de feno (en gránulos).
Cociñeira:
- Trituramos todos os froitos secos a través dunha picadora de carne.
- Bota auga quente sobre o feno e déixao a remollo.
- Mestura todos os produtos e engade mel.
- A mestura resultante transfírese a un frasco e gárdase na neveira.
- Tomamos todos os días - á noite 1 culler de sopa ata que a mestura remate.
- Cea - non máis tarde de 18 horas.
Receita milagrosa para perder peso
O que me gusta desta receita é que che permite comer o que (dentro do razoable) comes normalmente e perder peso. E pode converterse dunha muller gorda "eterna" nunha muller delgada! E iso, ollo, despois do primeiro curso de admisión.
Grazas a esta receita milagrosa, o metabolismo normalízase e as graxas queiman.
Caramba, pintéino como quere correr ao supermercado ou ao mercado a comprar compoñentes. Esta receita é relativamente barata e fácil de facer.
Necesitamos:
- 300 gramos de noces
- 300 g de raíz de apio
- 300 gramos de mel
Cociñeira:
- Nunha batidora, tritura a raíz de apio e as noces.
- Derrete o mel no baño de vapor, a non ser que estea adoçado.
- Mestura todos os ingredientes, transfire a un recipiente compacto e déixao nun lugar cálido durante 9 días.
- A partir do día 10 tomar 1 culler de sopa media hora antes do almorzo e da cea. Tome esta mestura ata que se esgote.
- Facemos un descanso de 10 días e repetimos o curso de novo. Podes facer 3 cursos, despois un descanso de medio ano.
Podes ralar o apio nun ralador fino e engadilo a sopas, borscht e ensaladas: o seu sabor só mellorará.
Dieta de mazá Kefir
Non puiden evitar a dieta de kefir, púxenme unha vez. Esta dieta permítelle perder 5-7 kg nunha semana.
Unha nena familiar perdeu 45 kg durante 6 meses, que gañou despois do parto.
O compoñente principal desta dieta é o kefir baixo en graxa, que se toma nun compoñente con outros produtos durante 6 días.
| 1 día | 5 pezas. patacas cocidas; un vaso de kefir 1% |
| 2 día | 5 mazás (podes usar calquera froita); un vaso de kefir 1% |
| 3o día | 1 pata de polo cocida; un vaso de kefir 1% |
| 4o día | 5 mazás frescas; un vaso de kefir 1% |
| 5o día | 2 peixes cocidos; un vaso de kefir 1% |
| 6o día | 5 mazás (calquera froita); un vaso de kefir 1% |
| 7o día | 1, 5 l de auga mineral sen gas |
Dieta para adelgazar por profesionais
Con esta dieta perdemos 3-4 kg en 7 días.
7 días seguidos:
| Primeiro almorzo | 1 cunca de té ou café, sen azucre |
| Xantando | 40 gramos de queixo |
| cea | 1 ovo cocido; 120 g de carne, fritir nunha tixola seca; 20 gramos de queixo |
| Té da tarde | 1. Té (café) sen azucre |
| cea | 120 g de ensalada de carne e vexetais aderezada con aceite vexetal |
Dietas eficaces para a perda de peso: regras para perder 5 kg en 10 días
Esta dieta está deseñada para 10 días durante os cales podes beber tanta auga como queiras, en cantidades ilimitadas. Co cumprimento estrito das regras, unha persoa perde 5 kg. Podes repetir este curso en 3-4 meses.
Regras para cada 10 días
| 8-00 | unha cunca de té (café) cun anaco de azucre (1 colher de chá sen papel aluminio) |
| 11-00 | ovo cocido e 8 ameixas (ameixas frescas, albaricoques secos) |
| 14-00 | 200 g de carne cocida ou embutidos lácteos; 100 g de ensalada de cenoria (repolo); 1-2 mazás. |
| 17-00 | 50 gramos de queixo; Laranxa (plátano, mazá) |
| 20-00 | 1 vaso de kefir (leite callado) |
Dieta equilibrada para consolidar o resultado da dieta
Para manterse en forma despois da dieta e consolidar o resultado acadado, tamén se pode levar unha dieta equilibrada deseñada durante 7 días. Non obstante, coa axuda deste alimento tamén podes perder ata 5 kg por semana.
A nutrición equilibrada consiste en:
- guiso de sopa
- 400 gramos de carne cocida
- 300 g de arroz integral
- 1, 5 litros de auga mineral tranquila
Ademais destes produtos, non se pode comer nada máis. Use esta dieta unha vez ao mes.
guiso de sopa
Necesitamos:
- 2 repolos brancos medianos
- 3 tomates
- 2 pementos
- 4 lámpadas
- ½ raíz ou acio de apio
Cociñeira:
- Todas as verduras, raíz de apio - picar nun ralador.
- Verter todos os produtos con 1 litro de auga e ferver durante 30 minutos
Ensalada verde
Consumir esta ensalada tamén axuda a manterse en forma despois da dieta e permite que o organismo se adapte a unha dieta normal.
Necesitamos:
- 1 cacho de leituga
- 3 pepinos frescos
- zume de medio limón
- 6 culleradas de leite callado (kéfir)
- 1 montón de endro e cebola verde
- 1 cucharadita de azucre (sen papel aluminio).
- sal a gusto
Cociñeira:
- Picar a leituga, o endro e a cebola.
- Limpamos os pepinos da pel e cortamos en círculos finos.
- Mestura todo, espolvorea con zume de limón, engade azucre, sal e iogur. Espolvoreo endro por riba. para mesturar todo.
Teño de todo, teño preguntas, imos discutir. Probáronse dietas eficaces para adelgazar, utilízaas e perda de peso para a saúde.
Deséxoche un fermoso corpo e unha mente forte!
Así é como adelgazar correctamente: unha dieta saudable sen danos á túa saúde
O exceso de peso non só destrúe a beleza estética do corpo, senón que tamén pode causar danos importantes á saúde. As persoas adoitan tomar medidas drásticas para perder peso, o que afecta negativamente o seu benestar.
Se privas o teu corpo dos elementos necesarios debido á monotonía da nutrición, existe o risco de que unha persoa prexudique gravemente a súa saúde, xa que unha dieta pouco saudable é a única opción correcta.
A principal tarefa deste sistema nutricional é a perda gradual de peso e a recuperación. A comida debe ser baixa en calorías pero saudable.
Que é unha dieta saudable
Como perder peso sen prexudicar a saúde
O obxectivo principal dunha nutrición axeitada é controlar o equilibrio do menú, porque o corpo é como unha máquina: se o alimentas con alimentos incorrectos, funcionará peor.
A mellor opción é reducir o consumo de calorías e engadir un complexo de actividade física activa (traballar en bicicleta estática, camiñar, nadar). Na tempada baixa, cómpre tomar un complexo vitamínico.
Para dirixir a graxa en áreas específicas, podes usar envolturas corporais ou tratamentos de masaxe. Perder peso con seguridade non é algo rápido, polo que debes estar preparado para o resultado, non te apresures.
Podes perder peso sen consecuencias se segues estas regras:
- Non tente non comer nada para perder peso rapidamente, xa que isto só provocará unha avaría.
- traballar na aceleración do metabolismo, hidratación;
- Substitúe unha cunca de té negro por un té verde máis saudable, minimiza o consumo de café;
- eliminar comida rápida, bocadillos con salsas, son moi prexudiciais para a saúde;
- non exclúa a actividade física, incluso cargarlle axudará a perder peso.
Tipos de dietas para a perda de peso sen prexudicar a saúde
Calquera transición da dieta habitual a outra máis dietética é estresante para o organismo e debes prepararte coidadosamente para iso (mental e fisicamente). Para cambiar o equilibrio, a taxa metabólica debe facerse gradualmente.
É igualmente importante controlar o estado do fígado, xa que ten unha gran carga. Se a decisión de facer unha dieta foi tomada na primavera, entón debes coidar de apoiar o sistema inmunitario e a elección correcta dos produtos.
As dietas inofensivas para adelgazar axudan a reducir o peso gradualmente sen deixar estrías ou flacidez da pel.
O método de perda de peso "correcta":
- a dieta diaria contén a cantidade necesaria de nutrientes;
- ata seis comidas;
- réxime de bebida adecuado;
- a base do menú son verduras, froitas, herbas;
- Non podes eliminar a carne, o peixe e os produtos cárnicos da dieta.
- O uso de aceite vexetal é limitado (30 gramos por día).
Dietas útiles para adelgazar
Os médicos adoitan lamentar a gran cantidade de pacientes que, despois de perder peso sen pensar, vense obrigados a tratar as súas consecuencias na casa. Como regra xeral, a principal causa de trastornos no corpo é a mala nutrición, a falta de elementos útiles e a duración excesiva da dieta.
Entón, non é mellor perder peso sen prexudicar a túa saúde? Desenvolvéronse varios métodos nutricionais para axudarche a perder peso mentres melloras o teu físico. Pode ser un sistema nutricional que come unha dieta equilibrada sen causar unha dor de fame constante.
Factores que dependen dos efectos positivos e negativos da nutrición:
- Duración;
- gravidade;
- nutrición variada na dieta, dieta;
- a presenza ou ausencia de factores estresantes que afectan os fallos;
- Contraindicacións, características individuais do corpo.
Nutrición segura
Incluso pequenas restricións causan algún dano ao corpo. A tarefa principal é escoller o sistema, cuxos efectos negativos serán mínimos. Un cambio na dieta está cheo dunha carga no corpo e da necesidade de reestruturación para o procesamento de produtos pouco comúns.
As dietas de perda de peso inofensivas poden axudarche a perder ata dous quilos de exceso de peso por semana e comezar o proceso de perda de peso.
A principal tarefa deste sistema nutricional é cambiar gradualmente a dieta habitual por unha opción máis aforrada, abandonando os alimentos graxos, afumados e doces en favor de vexetais, grans e carne.
Os principios dun sistema de enerxía suave:
- Duración - 21 días;
- 2 menús á semana, alternando cada 2o día;
- o menú cambia cada semana;
- Asegúrese de usar apio, acelera o metabolismo.
- O azucre debe ser substituído por mel;
- permitiu o uso de pequenas cantidades de pan integral, patacas, manteiga, leite, galletas.
Dieta sen dano ao estómago
Como sabes, a maioría das dietas están prohibidas en enfermidades do estómago ou unha predisposición a ela. Non obstante, dado que non todas as persoas son conscientes dos problemas de saúde, é necesario controlar o benestar: se hai signos de malestar, rexeite inmediatamente tales alimentos.
Está prohibido morrer de fame porque o corpo estimula o cerebro a comer en exceso, a depresión e a descomposición. Os alimentos graxos, afumados e picantes son perigosos para o estómago, as sopas, a marmelada, o kefir son ideais. As dietas máis relevantes sen danos para o estómago son a sopa, o kefir e a ensalada.
Os principios básicos para elixir un sistema nutricional en caso de posibles problemas co tracto gastrointestinal:
- É necesaria a consulta cun nutricionista para identificar problemas e axustar a dieta.
- É mellor escoller un método no que os principios e a nutrición sexan similares a unha dieta saudable.
- prohíbense longas pausas entre as comidas, xa que o zume gástrico producido ataca as paredes do estómago e provoca a aparición de gastrite, úlcera péptica;
- É necesario deixar de fumar, xa que o tabaco, e especialmente o fume, afecta negativamente á membrana mucosa.
xaponés
A eficacia da dieta tradicional sen sal foi probada por un gran número de persoas delgadas en China, xa que os produtos que comen son saudables e baixos en calorías. A dieta xaponesa adaptada á nosa dieta axuda a perder peso.
O seu principio principal é a negativa total a engadir sal (pode usar salsa de soia) ou azucre, alcohol ou repostería. Duración - 2 semanas. Outra diferenza importante é que se permite beber café negro e auga (só auga mineral ou fervida), en ocasións pódense engadir bebidas naturais.
Co estómago baleiro, debes beber 200 ml de auga.
Pros e contras do sistema de dieta xaponés (baixo en carbohidratos):
| vantaxes | desvantaxes |
| O volume do estómago redúcese. | Cantidade excesiva de graxas, proteínas, con cantidade insuficiente de hidratos de carbono. |
| Ao rematar, pode aumentar a porción e engadir outros condimentos (excepto o sal). | Falta de oligoelementos esenciais, algunhas vitaminas. |
| Perda de peso en 14 días - ata 8 kg. | Menú baixo en calorías, o número de calorías non é suficiente para o corpo. |
| Dieta variada |
kéfir
O kefir ten moitas propiedades útiles, polo que se converteu na base dunha das dietas máis populares. A dieta de kefir (sen proteínas) é conveniente porque a xente non ten unha sensación constante de fame, porque sempre podes tomar un lanche con mazá, queixo cottage ou patacas cocidas.
O kefir só se pode manter fresco, sen graxa, durante un máximo de dúas semanas. A duración media é de 7 días, pero se a sensación de saciedade non é suficiente, podes engadir trigo sarraceno á dieta.
Paga a pena considerar que o uso simultáneo de kefir, queixo cottage ou queixo pode causar molestias.
Vantaxes e inconvenientes deste sistema de alimentación:
| vantaxes | Desvantaxes |
| Eliminación de toxinas, escorias. | Contraindicado en enfermidades do tracto gastrointestinal, sistema cardiovascular. |
| Normalización do metabolismo, proceso dixestivo. | Falta de fibra, oligoelementos, algunhas vitaminas. |
| Baixo contido calórico, perda de peso por semana - ata 5 kg, excreción líquida. | A indixestión pode empeorar o problema. |
dieta do arroz
Se, ademais da perda de peso, o obxectivo é limpar o corpo das toxinas acumuladas, entón a dieta do arroz é ideal. O mingau de arroz é rico en hidratos de carbono, o que mantén a sensación de saciedade durante moito tempo. O arroz prepárase dun xeito especial: móllase en auga durante 10 horas e lévase a ferver.
En canto o arroz ferve, lávase o cereal, cámbiase a auga e volve poñerse. Isto debe facerse polo menos 4 veces para lavar todo o glute do arroz. No almorzo só se permite comer mingau e despois non se permite comer nin beber durante 4 horas. A duración dunha dieta sen glute é dun mes e medio.
Pros e contras do método de dieta do arroz:
| vantaxes | desvantaxes |
| Normaliza o metabolismo, mellora o funcionamento do tracto dixestivo. | A excreción de sales ten un efecto negativo sobre o corazón. |
| Saturado con vitaminas B, aminoácidos. | Elimina todas as substancias nocivas e incluso beneficiosas dos intestinos. |
| Perda de peso en 30 días - ata 10 kg. | Hai unha serie de contraindicacións ( pedras nos riles, diabetes, arritmia cardíaca). |
Sopa
Se cociñas a sopa dos produtos axeitados, resulta saborosa, inusual e saudable. A dieta de sopa é recomendada polos médicos para limpar o corpo ou perder peso. Tal dieta é particularmente útil despois das "vacacións do estómago" ou, se é necesario, mellora o estado da mucosa gástrica.
Esta técnica é adecuada para aqueles que teñen un ácido estomacal reducido ou unha fermentación insuficiente. Para preparar o caldo axeitado necesitarás cebola, apio, repolo, pementos doces (verdes) e tomates.
A principal condición é que todos os ingredientes se fervan a lume alto durante dez minutos ou a lume lento durante media hora.
| vantaxes | desvantaxes |
| A sopa pódese comer en calquera cantidade. | Hai contraindicacións, cómpre ver un médico. |
| Os alimentos líquidos dixírense máis rápido. | Unha breve sensación de saciedade, unha sensación de fame. |
| Sensación rápida de plenitude. | Demasiadas calorías. |
ensalada
Un método para perder peso que implica comer vexetais considérase libre de hidratos de carbono. É especialmente relevante no verán, porque entón os estantes das tendas están cheos de varios tipos de verduras e froitas. O menú inclúe carne, peixe, lácteos, pero sen azucre, pan ou doces.
Coa dieta de ensaladas, só hai tres comidas (almorzo, xantar e cea), sen cea (última comida ás 17: 00 h). Duración - 1 ou 2 semanas.
Podes escoller ensaladas de froitas ou vexetais (aderezadas con crema de leite, zume de limón ou aceite de oliva), carne e marisco, ovos e queixo, verduras.
| vantaxes | desvantaxes |
| Saca líquido. | Hai contraindicacións. |
| A principal vantaxe é que satura o corpo con vitaminas. | falta de proteínas. |
| Perda de peso por semana - ata 10 kg. | O embarazo, a lactación, a diabetes e outras enfermidades son contraindicacións. |
Dieta para adelgazar sen prexudicar a saúde
Para que os cambios no sistema nutricional non teñan consecuencias desagradables, é necesario elixir a opción de dieta, que se selecciona dependendo das características individuais do organismo.
Para conseguir un resultado duradeiro, non podes usar dietas mono ríxidas. Calquera dieta para a perda de peso sen prexudicar a saúde ten as súas propias características e regras, réximes e principios nutricionais claros que deben seguirse coidadosamente.
O obxectivo principal dunha nutrición axeitada é controlar o equilibrio do menú, porque o corpo é como unha máquina: se o alimentas con alimentos incorrectos, funcionará peor.
A mellor opción é reducir o consumo de calorías e engadir un complexo de actividade física activa (traballar en bicicleta estática, camiñar, nadar). Na tempada baixa, cómpre tomar un complexo vitamínico.
Para dirixir a graxa en áreas específicas, podes usar envolturas corporais ou tratamentos de masaxe. Perder peso con seguridade non é algo rápido, polo que debes estar preparado para o resultado, non te apresures.
Podes perder peso sen consecuencias se segues estas regras:
- Non tente non comer nada para perder peso rapidamente, xa que isto só provocará unha avaría.
- traballar na aceleración do metabolismo, hidratación;
- Substitúe unha cunca de té negro por un té verde máis saudable, minimiza o consumo de café;
- eliminar comida rápida, bocadillos con salsas, son moi prexudiciais para a saúde;
- non exclúa a actividade física, incluso cargarlle axudará a perder peso.
Tipos de dietas para a perda de peso sen prexudicar a saúde
Calquera transición da dieta habitual a outra máis dietética é estresante para o organismo e debes prepararte coidadosamente para iso (mental e fisicamente). Para cambiar o equilibrio, a taxa metabólica debe facerse gradualmente.
É igualmente importante controlar o estado do fígado, xa que ten unha gran carga. Se a decisión de facer unha dieta foi tomada na primavera, entón debes coidar de apoiar o sistema inmunitario e a elección correcta dos produtos.
As dietas inofensivas para adelgazar axudan a reducir o peso gradualmente sen deixar estrías ou flacidez da pel.
O método de perda de peso "correcta":
- a dieta diaria contén a cantidade necesaria de nutrientes;
- ata seis comidas;
- réxime de bebida adecuado;
- a base do menú son verduras, froitas, herbas;
- Non podes eliminar a carne, o peixe e os produtos cárnicos da dieta.
- O uso de aceite vexetal é limitado (30 gramos por día).
Dietas útiles para adelgazar
Os médicos adoitan lamentar a gran cantidade de pacientes que, despois de perder peso sen pensar, vense obrigados a tratar as súas consecuencias na casa. Como regra xeral, a principal causa de trastornos no corpo é a mala nutrición, a falta de elementos útiles e a duración excesiva da dieta.
Entón, non é mellor perder peso sen prexudicar a túa saúde? Desenvolvéronse varios métodos nutricionais para axudarche a perder peso mentres melloras o teu físico. Pode ser un sistema nutricional que come unha dieta equilibrada sen causar unha dor de fame constante.
Como perder peso de forma eficaz sen prexudicar a saúde
secuenciación
Todo o proceso divídese condicionalmente en 4 etapas.
Podes quedarte o tempo que queiras en cada fase.
Aínda que desenvolvas os hábitos correctos nun ano, acabarás vivindo nun corpo fermoso e delgado o resto da túa vida. E nunca terás que perder peso ata o verán, ata o ano novo, ata a voda dun amigo, etc.
- Fase 1: analizamos e axustamos a dieta, restauramos o equilibrio hídrico, eliminamos toxinas
- Fase 2: limpeza dos intestinos, mellorando a dixestión e os procesos metabólicos
- Fase 3: axuste da dieta, horas das comidas
- Fase 4: redución do tamaño da porción (aínda que normalmente non é necesario e as tres primeiras etapas son suficientes)
Os nosos hábitos alimentarios son moldeados polos nosos pais. O borscht máis delicioso do mundo, filloas, patacas, boliñas, empanadas. E té e galletas despois da cea.
Tal dieta predominantemente de carbohidratos leva a unha violación do metabolismo dos carbohidratos. E o corpo certamente almacenará o exceso de enerxía obtido dos alimentos en depósitos de graxa.
Ademais, tamén se envían ás células de graxa compoñentes non naturais que o organismo non pode absorber pero que non ten tempo para eliminar (conservantes, colorantes, graxas trans, potenciadores do sabor).
O aumento de quilos de máis adoita ocorrer ao longo dos anos.
A miúdo ocorre que unha persoa descobre de súpeto con horror que xa hai + 30-40 kg na balanza. E executar en Internet en busca dunha forma de "como perder peso rapidamente sen prexudicar a saúde".
comezar a auga
O primeiro e máis importante que debes aprender agora é a beber a túa norma fisiolóxica de auga todos os días.
Aínda non tocamos ningún alimento. Non obstante, iso non significa que, se antes estiveches a reprimir os doces, agora podes comezar a comelos todos seguidos.
Concéntrase só en beber auga limpa durante todo o día.
É moi sinxelo calcular a túa taxa: 30 ml x 1 kg de peso corporal.
Se o exceso de peso supera os 20 kg, calculamos o noso peso ideal condicional. De media, obtén 1, 5-2 litros de auga pura ao día.
Té, compota, zume, froita - non contan! AUGA PURA.
Por que? Porque para limpar o corpo de toxinas solubles en auga, e temos o 80% delas, necesitamos exactamente AUGA.
Sen zumes, os batidos de desintoxicación axudan a limpar as células e o líquido intersticial. Estes son todos os trucos dos comerciantes, así como os contos de fadas sobre medicamentos milagrosos para a perda de peso.
Intente comer na casa con máis frecuencia que no catering comunitario. En primeiro lugar, pode controlar a naturalidade e frescura dos produtos utilizados. En segundo lugar, hai menos tentación de comer algo extra.